Cómo usar el modo de enfoque del sueño de iOS para realizar un seguimiento de su sueño y reducir las distracciones nocturnas
Apple ofreció anteriormente una forma de establecer una hora de acostarse y despertarse constante en la aplicación de alarma y un modo de suspensión en Focus. Ahora están más estrechamente vinculados y utilizan la aplicación Salud en iOS como punto de apoyo en lugar de la aplicación Alarma. Salud es el único lugar donde puedes configurar los detalles de tu intención de dormir para ciertas horas, pero activas o desactivas el estado de foco de sueño desde uno de tus dispositivos (iPhone, iPad, Mac o Watch) que estén registrados en el mismo. cuenta de iCloud si configuró Focus para sincronizar sus estados. (Con un reloj, tu moda siempre está sincronizada con su iPhone emparejado).
Para dividir esto entre aplicaciones:
- Aplicación de salud (solo iOS): Establezca su hora de acostarse y despertarse como uno o varios horarios.
- Alarma: Ajusta tu Próximo alarma programada o realice un cambio que aplique a todo el programa del que forma parte la alarma.
- Concentrarse: Programe el foco de Sueño para que se active automáticamente durante sus períodos de sueño programados.
Echemos un vistazo a la relación de cada una de estas aplicaciones con Sleep.
Establecer un horario en Salud
En lugar de configurar la hora a la que quieres acostarte y cuánto tiempo duermes en Alarma, usas la aplicación Salud en un iPhone:
- presione el Recorrer en la esquina inferior derecha de la aplicación Salud.
- Desliza para encontrar el Dormir debajo de la lista Categorías de salud y púlselo.
- Grifo Programa para activar, o toque Para agregar si ya aparece una entrada programada.
- Seleccione las horas de inicio y finalización en las que desea estar en la cama. Pulse opcionalmente Alarmay configure el sonido, la háptica, el volumen y la repetición.
- Grifo Para agregar.
Es posible que desee tener diferentes horarios para los días de semana, los días de semana y los fines de semana, o para otros fines, según sus planes de sueño. Quizás necesites madrugar excepcionalmente el martes o dormir hasta el mediodía los jueves y sábados.
Con solo un iPhone, Apple rastrea automáticamente ciertos comportamientos en función de sus interacciones con su teléfono, como levantarlo y desbloquearlo. Con un Apple Watch, Apple rastrea el movimiento, la frecuencia cardíaca, la respiración, el ruido y otras características según el modelo de su teléfono y otros parámetros. Puede ver el análisis del sueño en la vista Sueño de la aplicación Salud.
Administrar alarma
En la aplicación Alarma, verá la próxima alarma configurada por el calendario en Salud en «Dormir | Despertar». La aplicación muestra la hora, cuando ocurre (como Mañana por la mañana) y ofrece un botón Cambiar. Tóquelo y podrá ajustar la hora de acostarse y la configuración del despertador, apagar la alarma y cambiar los sonidos y las acciones de la alarma.
Después de hacer cambios, toque Hacer. La alarma le pregunta si desea editar solo la próxima alarma, después de lo cual las ediciones vuelven al calendario de salud; o Modificar este horario, en cuyo caso sus cambios se aplican al horario en Salud. Si desactivas la alarma y pulsas Cambiar este horario, elimina el programa Salud. también puedes tocar anular.
Controla tu enfoque del sueño
Todos los modos de enfoque le dan control sobre las anulaciones. El modo de suspensión se combina con Salud para el seguimiento del sueño, por lo que puede deshacerse de cualquier modo No molestar que haya estado usando y reemplazarlo con el modo de suspensión para comprender mejor su comportamiento nocturno. (Si duerme profundamente y se despierta renovado, ¡tal vez no!) Puede configurar anulaciones para personas y aplicaciones, así como agregar filtros.
Si desea utilizar un programa de salud para activar automáticamente su enfoque de sueño, ¡desafortunadamente debe ir a la aplicación Salud! Simplemente toque «Aplicación de salud» en Sleep focus como un atajo rápido. En la vista Programación de salud, puede habilitar Usar programación para el foco de sueño, que se aplica a todas las programaciones.
También puede activar manualmente el modo de suspensión desde cualquier dispositivo. Como se mencionó anteriormente, si habilita o deshabilita el modo de suspensión en Focus en su iPhone o reloj, lo habilitan o deshabilitan automáticamente en el dispositivo emparejado. Para otro hardware, debe habilitar el uso compartido entre dispositivos. En iOS/iPadOS, vaya a Ajustes > Concentrarse. En macOS 12 Monterey o anterior, vaya a Preferencias del Sistema > Notificaciones y enfoque > Concentrarse. En macOS 13 Ventura, vaya a Parámetros del sistema > Concentrarse.